当健身教练第一次告诉全班我们正在做 AMRAP 时,我进入了恐慌模式。如果您不熟悉,AMRAP 代表“尽可能多的代表”,这意味着您即将让您的身体进入高速运转状态并 开始工作。这让您可以控制恢复的时间,因为您完成锻炼序列的速度越快,您剩下的呼吸时间就越多……在您重新开始之前。
这绝对是激烈的,这就是为什么你会在Crossfit或 Barry's Bootcamp等许多HIIT 锻炼中找到 AMRAP ,但它是一种非常有效的方式来推动自己更加努力地工作。“AMRAP 是一种流行的训练方法,会导致肌肉疲劳或接近衰竭,” Barry's Bootcamp 的讲师Kate Lemere说。“在给定的时间内,你会做尽可能多的重复或组数,它们是通过引入强度和频率的元素来推进任何给定训练的绝妙方法,从而在你的主要肌肉驱动器中招募所有可用的运动单位。”
因此,当您在锻炼中使用 AMRAP 时,时间是您的变量——因此它“将把您推向极限,并产生令人难以置信的燃烧和泵感,您可以感觉到,”Lemere 说。例如,我前几天做的 AMRAP 包括在一分钟内完成三个不同的手臂练习的七次重复,重复大约五分钟……所以我的速度决定了我的恢复。(想想就汗流浃背。)你可以在锻炼过程中做 AMRAP,或者作为一个铁杆终结者。“以完美形式执行的 AMRAP 是任何锻炼的令人难以置信的终结者,”Lemere 说。
想亲自尝试 AMRAP 锻炼吗?我们为您准备了两个,由 Lemere 提供
Intraworkout AMRAP 锻炼:尽可能多的代表
深蹲:三组,每组 10 个
步行弓步:两组 50 个(每条腿 25 个)
俯卧撑:两组尽可能多
平板支撑:60 秒
Finisher AMRAP 锻炼:尽可能多的回合,持续 20 分钟
20 次自行车仰卧起坐(每侧 10 次)
臀桥
16个超人(三个计数保持在顶部)
14个二头肌弯举
12台高架推举
10 次向前弓步(每侧 5 次)
8个俯卧撑
6个深蹲跳
4 次外出
2 个波比跳