NFL 足球运动员、米克·贾格尔和大量穿着紧身裤的女孩有什么共同点?他们使用基于芭蕾舞的锻炼来提高他们的表现。在纽约市经营 The Ballet Spot健身工作室的专业芭蕾舞演员Eliza S. Tollet说，她选择的运动可以通过提高柔韧性、力量、协调性、姿势和平衡来使各种锻炼战士受益。
她说，在你自己的锻炼方案中添加一些标志性动作也对交叉训练有好处，因为你会锻炼到你可能无法达到的肌肉。做好准备：“你在每一个动作中都在对抗重力，”她解释道。“这会消耗很多能量。”
对于所有练习，Tollet 建议将您的手臂伸直，呈圆形，稍微向前，保持肩膀向下。“如果你有 1 或 2 磅重的哑铃，你可以将它们握在手中以帮助加强你的背部，”她说。
Grand plié 位居第二
适合： 积极的伸展运动
方向： “双脚站立在一个宽阔的位置，脚趾舒适地指向一侧，膝盖伸直，”Tollet 指示。“首先考虑从大腿顶部旋转双腿，然后慢慢地将膝盖弯曲到脚趾上，尽可能深，同时脚跟在地板上保持笔直向上和向下。” 然后，她说，将动作一直反转到站立并重复四到八次。
专业提示： “一定要始终保持腹部抬起，并在降低到大腹肌时考虑拉长，”Tollet 说。“然后，通过你的脚向下压以伸展你的膝盖。”
滕杜
适合：腿部力量和平衡
方向： “从第一个位置开始，脚趾舒适地指向侧面，膝盖伸直，”她说。“保持你的左腿强壮以支撑你的身体，当你用你的右脚沿着地板刷一条对角线时，保持你的臀部呈方形，你的大脚趾从第一个位置开始并逐渐达到一个完整的点。”
然后，她说，将动作反转回第一个位置，在靠近时保持双腿尽可能长。重复 8 到 16 次，然后用另一条腿重复，为了“额外的功劳”，也重复前面(图 4)和后面(图 5)。
专业提示：“刷牙的动作应该像按摩地板一样，所以你的脚和脚趾会有压力，”Tollet 说。“在指向之前尽量让你的脚趾在地板上伸展，然后以同样的方式反转。” 她说，当你专注于你的脚时，你会惊讶于你的腿需要多么努力地工作。
根据 Tollet 的说法，你还需要让双腿保持活跃，这样即使你站立的腿也在肌腱期间工作。“这也是一项平衡和核心锻炼——通过站立的臀部完全抬起，保持腹部和背部挺直，尽量不要扭动，”她解释道。
大栅栏
适合：动态拉伸，也可以锻炼腹部力量和平衡
方向：“从你的脚开始指向侧面，记住将你的腿稍微放在臀部前面，”Tollet 说。“接下来，通过你的脚趾向下和向外发送能量，在不改变你的形式的情况下将你的腿踢到尽可能高的位置，然后将它安静地放回脚趾。” 她说，重复四到八次，然后在另一条腿上重复。
为了获得额外的烧伤，她建议重复向前和向后移动。“在前面，保持背部挺直，因为倾向是圆的，这是不正确的，”她解释道。“在后面，可以让你的躯干向前，但要保持腹部收紧，挺胸。”
专业提示：“想想从你的腿筋和大腿内侧开始的踢腿，而不是从股四头肌和臀部，”Tollet 说。“就像tendue一样，这也是一种平衡和核心锻炼，所以通过站立腿保持完全抬起，并在腿部踢腿时保持腹部和背部强壮。”
埃查佩
好处： 提高心率和耐力
方向： “从第一个位置开始，然后将膝盖稍微弯曲到脚趾上，保持脚后跟向下，背部挺直，”Tollet 说。“然后推动并跳起来打开，在第二个位置降落。” 第二，你的脚应该比肩宽一点，还是翻出来的。她建议，重复动作回到第一个位置并伸展。然后，重复 8 到 16 次。
专业提示： “在跳跃之前和之后的 plié 期间，保持腹部 [紧绷] 和骨盆处于中立位，”Tollet 说。“即使 plié 降低了，想想当你的膝盖弯曲时通过你的身体举起。” 她补充说，你的脚应该像用脚趾一样在地板上工作，用你的脚趾帮助你在空中站起来，然后轻轻地倒地。