如何在 Apple Watch 上找到您的心肺健康评分——以及这对您的健康意味着什么。在Apple关注即将给你的诚实检讨的健身水平。在我们很多人在家工作或无法去健身房的时候，像 Apple Watch 这样的健身追踪器一直在帮助我们密切关注我们每天进行了多少(或多少)运动基础。现在它正在将这些数据转换为评级。将手表软件更新至现已上市的 WatchOS 7.2，可带来新的有氧健康评分，该评分使用您的最大摄氧量(或运动期间的最大耗氧量)来衡量您的心肺健康或有氧耐力。
有氧健身解释
最大摄氧量被认为是确定心肺健康的黄金标准，可以很好地衡量您的整体健康状况。精英运动员将这个指标用于训练目的来衡量耐力，但其影响超出了锻炼范围。根据心脏协会的数据，心肺健康水平低的人患慢性健康问题的风险更大，如心脏病、2 型糖尿病、结肠癌和肺癌以及早逝。有许多不同的因素会影响最大摄氧量，例如年龄、体重甚至怀孕，但一般来说，数字越大，您就越健康。
几年来，Apple Watch 一直在悄悄关注其用户的估计最大摄氧量，但你必须做一些挖掘才能得到它。首先，您可以在iPhone上的“健康”应用程序中找到它，最近可以在“健身”应用程序的“趋势”选项卡下找到它。但即使你确实遇到了这个数字，Apple也几乎没有提供关于它对你意味着什么的背景信息，而且它要求你完成一定数量的户外跑步或快步走来填充。
在最新的iOS 14.3 更新中，Fitness 应用程序现在会根据您的健康水平对最大摄氧量数值进行分类：高、高于平均水平、低于平均水平或低。这类似于 Fitbit 和Garmin等其他追踪器在其某些设备上提供的功能，但如果您的有氧健康评分降至低范围，Apple Watch 还会为您提供在手表上接收通知的选项。
您甚至无需出汗即可获得心肺健康评分。Apple Watch 上的最大摄氧量可以在您一天中正常运动时计算出来，不一定是在剧烈运动中，只要它能让您心跳加速。它还向后兼容，这意味着如果您已经在应用程序上获得了最大摄氧量信息，您将能够在更新手表后立即看到您的分数。
Apple 预计，测量和评估最大摄氧量可能有助于激励您改善健康状况，就像在手表上查看每日步数或卡路里消耗可以鼓励您多运动一样。
“为某些人测量某些东西的能力可以真正激励人，看看它是如何变化的，”Apple 健康副总裁 Sumbul Desai 博士说。“通过这种方式，有氧健身对每个人来说都是一个非常有用的衡量标准，而不仅仅是跑马拉松的人。”
你知道的越多，你就越能改进
测量您的 VO2 Max 过去需要进行实验室测试。患者被放在跑步机或固定自行车上，同时连接到心率监测器和测量氧气交换的面罩。在您的手腕或手机上随时使用此指标，而无需踏入医生的办公室，可以帮助用户随着时间的推移设定可衡量的健身目标。
“关于最大摄氧量的真正特别之处在于，您实际上可以对此做一些事情。关键在于更多地锻炼和增加强度，您实际上会看到改善，”德赛博士说。
当涉及到您的有氧健身或最大摄氧量时，每天增加几个额外的步骤不会移动针头。提高您的心肺健康等级需要在更长的时间内锻炼自己，无论这对您意味着什么。如果你是健康的一方，这可能是通过高强度间歇训练(又名 HIIT)，但如果你刚刚开始，它可能是任何让你的心率加快的事情，比如快走。
捕获手腕上的最大摄氧量数据可能有助于了解您的健康水平，但与任何可穿戴设备一样，也有一些注意事项。“Apple Watch 中的加速度计和 PPG 传感器似乎不太可能单独捕获医学测试的所有细微差别，因此不应被视为替代品，”心脏病专家兼心脏病学助理教授 Geoff Tison 博士说加利福尼亚在旧金山。“但是，如果它经过充分验证并且错误足够低，那么在没有复杂设备的情况下对大量人员进行被动监控这些指标的能力可能很有价值。”
CNET 尚未针对 Apple Watch 上的 VO2 最大值与实验室等效值进行准确性测试，并且该指标不应用于诊断目的。与往常一样，在开始锻炼计划之前，请就任何与健康相关的问题或健康目标咨询医生或其他合格的健康提供者。