该核心在于你的腹部肌肉，或躯干的，周围的脊柱和骨盆。这包括前面的腹部肌肉，还包括下背部和身体两侧的肌肉。
核心肌肉不被认为是强大的，但它们在稳定脊柱和骨盆方面发挥着重要作用。它们也是保持良好姿势的关键。
这些功能对于确保您可以轻松移动四肢非常重要。你的核心还能保护你免受伤害——核心较弱的人更容易背部受伤。核心肌肉强化通常是背部受伤后康复的重要组成部分。
我们在执行日常任务时会使用核心肌肉，例如从椅子上站起来、站立、行走、吸尘和举起东西。
核心肌肉对于跑步、跳跃、铲球和举重等体育活动也很重要。
您可能需要锻炼核心的一些迹象
与其他肌肉一样，如果我们没有充分使用我们的核心肌肉，它们就会变得虚弱。当我们的核心变得虚弱时，我们的运动就会受到较少的支持，这会给我们身体的其他部位带来压力。
核心肌肉的虚弱可能与腰痛有关，尤其是在老年人中。
膝盖疼痛是核心肌肉太弱的另一个可能迹象。研究表明，与单独的标准物理疗法相比，物理疗法的核心力量训练计划对减轻膝盖疼痛的影响更大。
如果您有一段时间没有锻炼，并且出现下背部疼痛或膝盖疼痛，这可能表明您的核心肌肉变得过于虚弱，是时候加强锻炼了。
好消息是，我们可以通过锻炼来提高核心力量。没有一种运动是最好的——你可以选择最适合你的方法。
如果您确实有背部或膝盖疼痛，或者最近生过孩子，请在开始之前咨询您的医生或物理治疗师。