建议超重或肥胖的人通过锻炼来降低患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险。但是人们并不总是有时间像他们想要的那样锻炼，因此找到增加锻炼对健康益处的方法很重要。我们最新的研究找到了一种方法来做到这一点，这与时间有关。这意味着如果其他承诺(例如家庭和工作)似乎总是妨碍您，您可能可以减少锻炼。
为了解释这是如何工作的，了解一点胰岛素是有帮助的。胰岛素是一种有助于控制血糖水平的激素。餐后胰岛素的主要作用之一是将血液中的糖分输送到肌肉中，然后在肌肉中储存或用作能量燃料。
当人们运动不足并变得超重或肥胖时，他们的身体必须产生更多的胰岛素才能使这种激素发挥重要作用。换句话说，他们对胰岛素变得不那么敏感。这就是超重会增加患 2 型糖尿病和心血管疾病风险的原因之一。
运动对健康的主要好处之一是它可以改善我们对胰岛素的反应，我们可以更好地控制血糖水平——即使我们没有看到这种变化发生。现在越来越清楚的是，我们何时进食与运动有关可能对这种胰岛素反应很重要。
我们的研究着眼于对六周运动的反应，在监督下骑自行车 50 分钟，每周 3 次。在一组中，超重或肥胖的男性在早餐前锻炼(禁食状态)并在训练后表现出改善的胰岛素反应。也就是说，他们必须产生更少的胰岛素来控制血糖水平。这表明他们在训练后患 2 型糖尿病等疾病的风险较低。但是在吃完早餐后进行相同运动的男性并没有表现出改善的血液胰岛素反应。
早餐前锻炼的男性在锻炼过程中燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的男性的两倍。目前的证据表明，运动期间脂肪燃烧的增加可能解释了为什么该组显示出改善的健康益处。
但别指望减掉更多的体重
关于禁食状态下运动的一个常见误解是，脂肪燃烧的增加会导致体重减轻。但对于减肥来说，重要的因素是能量平衡。这是作为食物和饮料摄入的能量减去身体消耗的能量，部分是通过运动。
有一些证据表明，在短时间内(24 小时)，与吃早餐和做同样的运动相比，完全不吃早餐和做运动可能会产生更多的负能量平衡。然而，证据还表明，当仅改变与运动相关的进餐时间(而不是不吃早餐)时，即使脂肪燃烧不同，体重减轻的量也会相似。因此，运动期间增加的脂肪燃烧不会导致更大的体重减轻，除非能量平衡(例如，能量摄入或能量消耗)不同。
现在重要的是在女性中重复这项研究，尽管早餐前和早餐后运动可能会显示出相同的效果。这是因为对于男性和女性来说，运动前吃早餐可以减少运动过程中的脂肪燃烧。这项研究也适用于中等强度的耐力运动，例如骑自行车和慢跑，结果不一定适用于高强度运动或举重。
寻找增加运动健康益处的方法可能有助于减少 2 型糖尿病等疾病的日益流行。新的研究表明，为了您的健康，最好在吃饭前移动双脚。
建议超重或肥胖的人通过锻炼来降低患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险。但是人们并不总是有时间像他们想要的那样锻炼，因此找到增加锻炼对健康益处的方法很重要。我们最新的研究找到了一种方法来做到这一点，这与时间有关。这意味着如果其他承诺(例如家庭和工作)似乎总是妨碍您，您可能可以减少锻炼。
为了解释这是如何工作的，了解一点胰岛素是有帮助的。胰岛素是一种有助于控制血糖水平的激素。餐后胰岛素的主要作用之一是将血液中的糖分输送到肌肉中，然后在肌肉中储存或用作能量燃料。
当人们运动不足并变得超重或肥胖时，他们的身体必须产生更多的胰岛素才能使这种激素发挥重要作用。换句话说，他们对胰岛素变得不那么敏感。这就是超重会增加患 2 型糖尿病和心血管疾病风险的原因之一。
运动对健康的主要好处之一是它可以改善我们对胰岛素的反应，我们可以更好地控制血糖水平——即使我们没有看到这种变化发生。现在越来越清楚的是，我们何时进食与运动有关可能对这种胰岛素反应很重要。
我们的研究着眼于对六周运动的反应，在监督下骑自行车 50 分钟，每周 3 次。在一组中，超重或肥胖的男性在早餐前锻炼(禁食状态)并在训练后表现出改善的胰岛素反应。也就是说，他们必须产生更少的胰岛素来控制血糖水平。这表明他们在训练后患 2 型糖尿病等疾病的风险较低。但是在吃完早餐后进行相同运动的男性并没有表现出改善的血液胰岛素反应。
早餐前锻炼的男性在锻炼过程中燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的男性的两倍。目前的证据表明，运动期间脂肪燃烧的增加可能解释了为什么该组显示出改善的健康益处。
但别指望减掉更多的体重
关于禁食状态下运动的一个常见误解是，脂肪燃烧的增加会导致体重减轻。但对于减肥来说，重要的因素是能量平衡。这是作为食物和饮料摄入的能量减去身体消耗的能量，部分是通过运动。
有一些证据表明，在短时间内(24 小时)，与吃早餐和做同样的运动相比，完全不吃早餐和做运动可能会产生更多的负能量平衡。然而，证据还表明，当仅改变与运动相关的进餐时间(而不是不吃早餐)时，即使脂肪燃烧不同，体重减轻的量也会相似。因此，运动期间增加的脂肪燃烧不会导致更大的体重减轻，除非能量平衡(例如，能量摄入或能量消耗)不同。
现在重要的是在女性中重复这项研究，尽管早餐前和早餐后运动可能会显示出相同的效果。这是因为对于男性和女性来说，运动前吃早餐可以减少运动过程中的脂肪燃烧。这项研究也适用于中等强度的耐力运动，例如骑自行车和慢跑，结果不一定适用于高强度运动或举重。
寻找增加运动健康益处的方法可能有助于减少 2 型糖尿病等疾病的日益流行。新的研究表明，为了您的健康，最好在吃饭前移动双脚。